powt nog

[...] 1. Różnica między początkującym a zaawansowanym 2. Układ neuromięśniowy 3. Rekurencja i częstotliwość 4. Intensywność i czucie mięśniowe (mind-muscle) 5. Objętość i zakres powtórzeń 6. Technika 7. Periodyzacja 8. Przykładowe plany, czyli miejsce styku teorii i praktyki Początkujący a zaawansowany Kto ma rację? Teoretycy czy praktycy? [...]

[...] gorzej to trzeba sprawdzić testując różne ćwiczenia w swoich kolejnych cyklach treningowych. WYBIERAMY ZAKRES POWTÓRZEŃ, TEMPO, CIĘŻAR, PRZERWY MIĘDZY SERIAMI Zakres powtórzeń jest dość istotnym punktem naszego treningu i dostosowujemy go pod konkretny cel treningowy. I tak budując masę mięśniowe powinniśmy dobrać zakres powtórzeń w [...]

[...] szczególnie mięśni brzucha dzięki temu zjawisku można wykonywać setki brzuchów bez osiągnięcia celu: zmęczenia ich mięsni. Żadnego ćwiczenia, które pozwala na wykonanie tylu powtórzeń, nie można uznać za skutecznie oddziaływujące. Co gorsza, ruchy wykorzystujące przeważające działanie mięśni lędźwiowych grożą kontuzją. Podczas swej pracy, [...]

[...] trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. "Zasada Stopniowego [...]

[...] treningowych: a) Wzrost masy mięśniowej Treningi na masę mięśniową charakteryzują się częstotliwością trenowania poszczególnych grup mięśniowych raz w tygodniu, liczba powtórzeń w serii mieści się w przedziale 12-6 powtorzeń. Wykonujemy cwiczenia podstawowe, angażujące kilka stawów np. martwy ciąg, przysiady, wysikanie sztagi leżąc. Czas [...]

[...] do treningu interwałowego ? Powinny - angażować maksymalną ilość grup mięśniowych - dawać nam możliwość progresji - być bezpiecznymi i mało kontuzyjnymi - mieć możliwość powtarzania i kontroli wyników - stanowić rodzaj wysiłku jaki nam się podoba zatem jakie mamy możliwości ? przedstawię Wam krótką listę ćwiczeń jakie możecie wykonywać , [...]

[...] do treningu interwałowego ? Powinny - angażować maksymalną ilość grup mięśniowych - dawać nam możliwość progresji - być bezpiecznymi i mało kontuzyjnymi - mieć możliwość powtarzania i kontroli wyników - stanowić rodzaj wysiłku jaki nam się podoba zatem jakie mamy możliwości ? przedstawię Wam krótką listę ćwiczeń jakie możecie wykonywać , [...]

[...] wstep wlasciwy 3 Trening w domu -doradzanie w zakupie sprzetu/trening bez sprzetu 3 Act- opis w skrocie+link do pelnego arta by Michail 4 Split- opis laczen, opis seri, opis powtorzej +przyklady, opis dni w jakie nalezy wykonywac +przyklad, jak poprawiac plan +przyklad, jak laczyc cwiczenia. 5 Full body- hst i full badowy w. opisane [...]

[...] gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. "Zasada Stopniowego [...]

[...] organiuzmu po kazdym cyklu treningowym (sila wytrzmalosc masa) przy jednoczesnym nie przerywaniu treningow . Obciazenia stosowane powinny byc takie ktorymi mozna zrobic 3-4 powtorzenia wiecej . Czyli jesli jestes w stanie zrobic 15 powtorzen konczysz serie na 12 . Taki trening powinno sie robic przez 2-3 tygodnie . [...]

[...] wypisywania serii rozgrzewkowych, itd. Split - wg następującego podziału: PON: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia 5-6s.x 10-8 powt. 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 [...]

[...] że podwórkowe instalacje jak trzepak czy drabinka osadzona na czterech nogach to idealne przyrządy do treningu właściwie wszystkich partii ciała. W ramach konkurencji niepowtarzalne ewolucje i jednocześnie pokaz siły oraz wytrzymałości zaprezentują najlepsi zawodnicy z Polski i Ukrainy. Jak widzicie, program zawodów jest bardzo urozmaicony i [...]

[...] -czas treningu, w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów ,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym ,że na każdej [...]

[...] pomiędzy obwodami- 1 minuta -obciążenie zmienne- progresja 1<2-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) Tydzień 2 [...]

[...] bedziemy korzystać: ZASADA I (by Joe Weider) po każdym mocnym treningu powinnien następować trening lżejszy (wiecej @ google) ZASADA II skupiamy się na fazie negatywnej w powtórzeniach (czyli np. ćwicząc klate, szybko wyciskamy, powoli opuszczamy) ZASADA III rozciągaaaanieee! miedzy seriami, do oporu! ZASADA IV odpoczynek miedzy seriami max 2 [...]

[...] do tego ile dźwigasz. Siła rośnie na każdym. ************TRENING PODSTAWOWY: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki [...]

[...] ławka skośna głową do góry: 2s. lekkie, 4-3s. ciężkie 3. Seria łączona: rozpiętki na ławce poziomej z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie hantla w poprzek ławki: 4x12-10 powt. + 4x8-5 powt. 4. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w siadzie: 2s. lekkie, 3s. ciężkie 5. Uginanie ramion z górnym wyciągiem na bramie do czoła leżąc na ławce: [...]

[...] przerwy aby zregoenerowac mięśne. Ćwiczy tylko Brzuch wykonując 14 pierwszych dni A6W 2.Następnie przechodzi do ACT które trwało by 8 tygodni. 1-2 tydzień 1 seria po 12-15 powt. 2-4 tydzień 2 serie po 12-15 powt. 5-6 tydzień 3 serie po 12-15 powt. 7-8 tydzień 4 serie po 12-15 powt. Planowane ćwiczenia: - Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] Każdy trening skoncentruj wokół jednego: przysiady, wyciskanie na płaskiej, martwy ciąg, wyciskanie stojąc. 3. Używaj specyficznych procentów swojego ciężaru maxymalnego 1 powtórzenia , aby podnieść 5 powtórzeń, 3 powtórzenia, 1 powtórzenie. Te procenty będą oscylować wokół 90% twojego maksymalnego ciężaru 1 powtórzenia. 4. Wypełniaj trening [...]

[...] równolegle. Jeżeli chcemy bardziej angażować wewnętrzne części to należy ustawić palce stóp na zewnątrz i w większym rozstawie stóp. Zalecam 5 serii , aby suma wynosiła 40 powtórzeń. Pierwszą serię należy traktować jako rozgrzewkową, a w następnych stosować progresję tak, aby w ostatniej serii zrobić 5 albo 6 powtórzeń. ĆWICZENIE 2-WYPROSTY [...]